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🔸A maioria acredita que toda a gordura é convertida em energia ou calor, porém isso seria contrario à lei de conservação das massas (Lavoisier).🧐
🔸Além do mais, se 1kg de gordura virasse pura energia, seria, basicamente, uma explosão. 😱💥💥💥 🔸O que acontece então? 🤔 🔸Para eliminar 1kg de gordura, ao se exercitar, é necessário inalar cerca de 2,9kg de oxigênio que irão gerar 2,8kg de CO2 (dióxido de carbono), e 1,1kg de H20 (água) - eis a massa da gordura indo embora. 🔸E, para entender a proporção do que é eliminado como dióxido de carbono e do que é eliminado como água, estudos seguiram o caminho de todos os átomos para fora do corpo e chegaram ao resultado de 84% gerando CO2 e 16% constituindo H20 – sem contar corpos cetônicos produzidos em condições particulares, que são excretados como uréia na urina. 🔸Isso mostra que os pulmões são os órgãos excretores primários na perda de gordura. A água segue para a urina, fezes, suor, respiração, lágrimas e outros fluidos corporais. 🔸E não vale tentar acelerar a respiração, porque você só vai ficar zonzo, mas vale prestar mais atenção à maneira que respira durante a atividade física. 🔸Deu pra perceber quantos sistemas estão integrados nesse processo? E que todos eles devem ser cuidados para que atinja os resultados que deseja? ⚠Portanto, aproveite o inicio do ano para se consultar com seus médicos, faça check-ups regulares, e vá a um(a) nutricionista que te ajude a montar a melhor estratégia, personalizada.😉 📝Ruben Meerman, Andrew J Brown, BMJ, 2014.  #repost @flaviadelaroli_c.oly
#equipeyanaglaser #Nutricao #nutricaoesportiva #careclubitam #perdadegordura #emagrecimento #esporte #natacao
🔸A maioria acredita que toda a gordura é convertida em energia ou calor, porém isso seria contrario à lei de conservação das massas (Lavoisier).🧐 🔸Além do mais, se 1kg de gordura virasse pura energia, seria, basicamente, uma explosão. 😱💥💥💥 🔸O que acontece então? 🤔 🔸Para eliminar 1kg de gordura, ao se exercitar, é necessário inalar cerca de 2,9kg de oxigênio que irão gerar 2,8kg de CO2 (dióxido de carbono), e 1,1kg de H20 (água) - eis a massa da gordura indo embora. 🔸E, para entender a proporção do que é eliminado como dióxido de carbono e do que é eliminado como água, estudos seguiram o caminho de todos os átomos para fora do corpo e chegaram ao resultado de 84% gerando CO2 e 16% constituindo H20 – sem contar corpos cetônicos produzidos em condições particulares, que são excretados como uréia na urina. 🔸Isso mostra que os pulmões são os órgãos excretores primários na perda de gordura. A água segue para a urina, fezes, suor, respiração, lágrimas e outros fluidos corporais. 🔸E não vale tentar acelerar a respiração, porque você só vai ficar zonzo, mas vale prestar mais atenção à maneira que respira durante a atividade física. 🔸Deu pra perceber quantos sistemas estão integrados nesse processo? E que todos eles devem ser cuidados para que atinja os resultados que deseja? ⚠Portanto, aproveite o inicio do ano para se consultar com seus médicos, faça check-ups regulares, e vá a um(a) nutricionista que te ajude a montar a melhor estratégia, personalizada.😉 📝Ruben Meerman, Andrew J Brown, BMJ, 2014. #repost @flaviadelaroli_c.oly #equipeyanaglaser #Nutricao #nutricaoesportiva #careclubitam #perdadegordura #emagrecimento #esporte #natacao
#Repost @beatrizhara ・・・
Sabemos que a ingestão de carboidratos e proteínas de rápida absorção, logo após o treino, pode apresentar benefícios para o aumento da síntese proteica, e na ressíntese de glicogênio muscular, favorecendo a manutenção da massa magra e boa recuperação. A estratégia, tipo e quantidades utilizadas serão direcionadas pelo nutricionista responsável, de acordo com o metabolismo, objetivo e a rotina de treino de cada pessoa. Para potencializar o processo de recuperação e síntese proteica, utilizamos alguns suplementos como:
🍗 Proteínas de rápida absorção: a Whey Protein isolada e a Proteína isolada da carne. Para vegetarianos: proteína isolada do arroz, que, dentre as vegetais, é a mais veloz. Todas elas possuem um aminograma de alta qualidade, com a presença e quantidades ideais dos amino ácidos essenciais. É importante optar por marcas de qualidade, verificando a composição: não adianta utilizar uma proteína com excesso de lactose, sódio ou maltodextrina, por exemplo.
🍗 A utilização de BCAAS após o treino não é interessante se o indivíduo já utilizar alguma proteína, como whey protein, que contém naturalmente amino ácidos de cadeia ramificada - seria desperdício!!
🥖 🏃🏻‍♀Já ingestão ou suplementação de carboidratos é interessante logo após atividades com duração superior a uma hora e/ou com elevado gasto energético. Quando se trata de atletas com duas sessões de treinos no mesmo dia, como, por exemplo, triatletas, a rápida recuperação do glicogênio muscular é essencial, o que torna indispensável a suplementação com carboidratos logo após o treino.
🥖🏋🏻‍♂ Considerando que a presença de carboidratos pós-treino não é necessária para resíntese proteica no caso de emagrecimento, denifinição ou manutenção de massa muscular, opta-se por apenas a ingestão de proteínas, dependendo da intensidade do treino. No processo de hipertrofia é recomendado a utilização de carboidratos após o treino. #nutricaoesportiva #careclub #alimentacaosaudavel #postreino #equipeyanaglaser
#Repost @beatrizhara ・・・ Sabemos que a ingestão de carboidratos e proteínas de rápida absorção, logo após o treino, pode apresentar benefícios para o aumento da síntese proteica, e na ressíntese de glicogênio muscular, favorecendo a manutenção da massa magra e boa recuperação. A estratégia, tipo e quantidades utilizadas serão direcionadas pelo nutricionista responsável, de acordo com o metabolismo, objetivo e a rotina de treino de cada pessoa. Para potencializar o processo de recuperação e síntese proteica, utilizamos alguns suplementos como: 🍗 Proteínas de rápida absorção: a Whey Protein isolada e a Proteína isolada da carne. Para vegetarianos: proteína isolada do arroz, que, dentre as vegetais, é a mais veloz. Todas elas possuem um aminograma de alta qualidade, com a presença e quantidades ideais dos amino ácidos essenciais. É importante optar por marcas de qualidade, verificando a composição: não adianta utilizar uma proteína com excesso de lactose, sódio ou maltodextrina, por exemplo. 🍗 A utilização de BCAAS após o treino não é interessante se o indivíduo já utilizar alguma proteína, como whey protein, que contém naturalmente amino ácidos de cadeia ramificada - seria desperdício!! 🥖 🏃🏻‍♀Já ingestão ou suplementação de carboidratos é interessante logo após atividades com duração superior a uma hora e/ou com elevado gasto energético. Quando se trata de atletas com duas sessões de treinos no mesmo dia, como, por exemplo, triatletas, a rápida recuperação do glicogênio muscular é essencial, o que torna indispensável a suplementação com carboidratos logo após o treino. 🥖🏋🏻‍♂ Considerando que a presença de carboidratos pós-treino não é necessária para resíntese proteica no caso de emagrecimento, denifinição ou manutenção de massa muscular, opta-se por apenas a ingestão de proteínas, dependendo da intensidade do treino. No processo de hipertrofia é recomendado a utilização de carboidratos após o treino. #nutricaoesportiva #careclub #alimentacaosaudavel #postreino #equipeyanaglaser