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#Repost @beatrizhara ・・・
Sabemos que a ingestão de carboidratos e proteínas de rápida absorção, logo após o treino, pode apresentar benefícios para o aumento da síntese proteica, e na ressíntese de glicogênio muscular, favorecendo a manutenção da massa magra e boa recuperação. A estratégia, tipo e quantidades utilizadas serão direcionadas pelo nutricionista responsável, de acordo com o metabolismo, objetivo e a rotina de treino de cada pessoa. Para potencializar o processo de recuperação e síntese proteica, utilizamos alguns suplementos como:
🍗 Proteínas de rápida absorção: a Whey Protein isolada e a Proteína isolada da carne. Para vegetarianos: proteína isolada do arroz, que, dentre as vegetais, é a mais veloz. Todas elas possuem um aminograma de alta qualidade, com a presença e quantidades ideais dos amino ácidos essenciais. É importante optar por marcas de qualidade, verificando a composição: não adianta utilizar uma proteína com excesso de lactose, sódio ou maltodextrina, por exemplo.
🍗 A utilização de BCAAS após o treino não é interessante se o indivíduo já utilizar alguma proteína, como whey protein, que contém naturalmente amino ácidos de cadeia ramificada - seria desperdício!!
🥖 🏃🏻‍♀Já ingestão ou suplementação de carboidratos é interessante logo após atividades com duração superior a uma hora e/ou com elevado gasto energético. Quando se trata de atletas com duas sessões de treinos no mesmo dia, como, por exemplo, triatletas, a rápida recuperação do glicogênio muscular é essencial, o que torna indispensável a suplementação com carboidratos logo após o treino.
🥖🏋🏻‍♂ Considerando que a presença de carboidratos pós-treino não é necessária para resíntese proteica no caso de emagrecimento, denifinição ou manutenção de massa muscular, opta-se por apenas a ingestão de proteínas, dependendo da intensidade do treino. No processo de hipertrofia é recomendado a utilização de carboidratos após o treino. #nutricaoesportiva #careclub #alimentacaosaudavel #postreino #equipeyanaglaser
#Repost @beatrizhara ・・・ Sabemos que a ingestão de carboidratos e proteínas de rápida absorção, logo após o treino, pode apresentar benefícios para o aumento da síntese proteica, e na ressíntese de glicogênio muscular, favorecendo a manutenção da massa magra e boa recuperação. A estratégia, tipo e quantidades utilizadas serão direcionadas pelo nutricionista responsável, de acordo com o metabolismo, objetivo e a rotina de treino de cada pessoa. Para potencializar o processo de recuperação e síntese proteica, utilizamos alguns suplementos como: 🍗 Proteínas de rápida absorção: a Whey Protein isolada e a Proteína isolada da carne. Para vegetarianos: proteína isolada do arroz, que, dentre as vegetais, é a mais veloz. Todas elas possuem um aminograma de alta qualidade, com a presença e quantidades ideais dos amino ácidos essenciais. É importante optar por marcas de qualidade, verificando a composição: não adianta utilizar uma proteína com excesso de lactose, sódio ou maltodextrina, por exemplo. 🍗 A utilização de BCAAS após o treino não é interessante se o indivíduo já utilizar alguma proteína, como whey protein, que contém naturalmente amino ácidos de cadeia ramificada - seria desperdício!! 🥖 🏃🏻‍♀Já ingestão ou suplementação de carboidratos é interessante logo após atividades com duração superior a uma hora e/ou com elevado gasto energético. Quando se trata de atletas com duas sessões de treinos no mesmo dia, como, por exemplo, triatletas, a rápida recuperação do glicogênio muscular é essencial, o que torna indispensável a suplementação com carboidratos logo após o treino. 🥖🏋🏻‍♂ Considerando que a presença de carboidratos pós-treino não é necessária para resíntese proteica no caso de emagrecimento, denifinição ou manutenção de massa muscular, opta-se por apenas a ingestão de proteínas, dependendo da intensidade do treino. No processo de hipertrofia é recomendado a utilização de carboidratos após o treino. #nutricaoesportiva #careclub #alimentacaosaudavel #postreino #equipeyanaglaser